d 3

Korzystaliscie z apki Too good to go ? Widziałam , ze wchodzi / weszła do Polski ostatnio. Ideą jest zapobieganie marnowaniu jedzenia. restauracje, kafejki, cukiernie dają możliwość kupienia u nich posiłku, który normalnie zmuszeni by byli wyrzucić , bo się nie sprzedał w określonym czasie. Także kupuje się go w określonych godzinach (często [...]

18/08/19 Dnt tydzień 6 Aktywność : Kroki: 9k Skakanka: 55min Dzisiaj tylko skakanka, bez wydziwiania, po prostu skip w dość równym tempie. Wyszło długie kardio :-) A popołudniu binge watching sezonu drugiego Mindhuntera na Netflixie. Bardzo dobry serial, polecam :-D Polecam też Once upon a time in Hollywood , szczegolnie jeśli ktoś lubi styl [...]

30/01/2020 DT Rekomp Tydzień 3 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 goblet 24x10/28/30/34/28 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 Żadnego squat Racka nie było a ja niestety nie mogłam czekać więc zrobiłam goblet. 3. Wznosy z opadu 3x20 20/24/26 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie [...]

01/02/2020 DT Rekomp Tydzień 4 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/60/70/70/50 20/40/50/60/65/70x5/45x15 20/40/50/60/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 Myślałam, że ze względu na słabe samopoczucie nic dzisiaj nie będzie z przysiadów a wyszedł ładny progres [...]

wstawiacie te gofrownice ok 150zł i zajechana po iluś latach itp. a chyba sprawdza się w tym wypadku, że warto wydać więcej żeby zaoszczędzić, bo u mnie w domu jest gofrownica dezal od hmm jakichś 22lat i cały czas jak nówka :-D To zależy jak i ile jej używasz :-) Ja mialam 3 lata ponad, a chyba nawet 4, ale robiłam różne rzeczy w niej nawet kilka [...]

Dla przypomnienia, trening obecnie wygląda tak. Trening Trening A 1. Przysiad 4x8 T2010 2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x10 T3021 3. Bułgary 4x8 T2010 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 + rest pausex2 6a. Fire hydrant z gumą 3x20 6b. Kick back z gumą 3x20 Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. Wyciskanie [...]

Czwartek 15/07/21 DNT Aktywność: Kroki: 12k Taniec: 2h Dieta: 1800kcal Dzisiaj pierwsza lekcja tańca :-D Dwa miesiące czekałam od momentu zapisu aż w końcu zaczniemy zajęcia. Bardzo fajne zajęcia i świetna instruktorka, miło patrzeć jak się rusza. Niestety jeszcze bardziej się utrwaliłam w przekonaniu, że nie umiem tańczyć %-) ale fajnie [...]

W sobotę był mój dzień z ciągami i kurczę nie lada zaskoczenie mnie czekało jak się okazało, że 110kg poszło komfortowo i 115kg na tyle przyzwoicie, że pokusiłam się na dodatkową serię ze 120kg i poszło na 2p whop whop :-D no nieźle! 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 60/70/80/90/100/110/115/120x2

Ten temat mi sie bardzo spodobał.. Narazie cwiczylem troche (jakies 3 miechy efekty jakeis tam sa ale to i tak malo) nie patrzac na to co opisales, tylko majac 0 wiedzy jedzac to co sam mysalem za zdrowe i potrzebne dla organizmu.. Wszystko obliczone, bede staral sie tego trzymac i dostasowac odpowiednie produkty tak aby sie wszystko zgadzalo.. [...]

standardowe opcje czyli 3-4 g HMB plus kolo 5 g kreatyny po wysyceniu tutaj nie ma magii :D dawki podzielone HMB w ciagu dnia kreatyna obojetnie :D najlepiej przed treningiem

Siema! Zacznę od ankiety. 1. 28 lat 2. 86 kg 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta [...]

Napisałem najprawdopodobniej, gdyż wszystko zależy od ilości obciążenia jaką posiądę to tego czasu. Jeżeli będzie to konkretna ilość, zacznę rozważać trening z wolnymi ciężarami. Jak na razie, tyram drążek bo zaczyna powoli spadać w dół ;/ Ale jakby nie było, ważę o 3 kg więcej :D

Strach przed wynikami to jest wlasnie Twoja i paru innych tutaj postawa. Gdy zwrocilem uwage, ze daleko Ci do sylwetek ludzi z tego dzialu zasloniles sie stazem, innymi niz sylwetkowe priorytetami (choc wczesniej twierdziles, ze blisko Ci do nich). Gdy zwrocilem uwage, ze silownia sluzy we wszystkich sportach jako trening uzupelniajacy zaczeliscie [...]

Powiem tyle. Lafay dużo daje ! Przed nim nie umiałem ani jednego dipsa a teraz jestem na poziomie 1.2 i już 3 robię ;d

mam takie pytanka odnośnie nawiazania ze spamu. 1) Czy ćwiczenia wykonywane są w takiej kolejności jak napisałes w spamie,czyli najpierw A później B itd ? 2) To ma być rodzaj FBW, czy to jest trening dzielony? 3) Czemu nie ma literki D ? 4) Jak wyglada sprawa z podciąganiem,w tym temacie napisałeś ze są różne wersje podciągania,w spamie [...]

A ja mam takie pytanie, czy do budowania masy (powolnego, ale zawsze coś xD) 2 treningi w tygodniu w tym 1 poziomie to nie za mało? :D Stosować się dokładnie do tego co w książce, czy może robić to 3 razy w tygodniu?

Wazz, może nie liderem bo generał to jesteś Ty Bandy Lafaya. Ja to jestem Veteran :D narazie się regerenuje bo troche fizycznie świeżości już brakowało. Od poniedziałku prawdopodobnie ruszam od nowa z 10 poziomem, a jak nie to jeszcze tydzien opyerdalania. Paatryk01 co do twojego pytania to ja mogę odpowiedzieć, iż polecam tą metodę i trening, ale [...]

Aha czyli z winogron odstawić i dac lniany z 1 tloczenia , oliwe z oliwek z 1 tloczenia i omege 3 moge ? na ryby nie moge sobie pozwolic bo jednak te lepsze sa drozsze :/ a taki mintaj czy inne wynalazki tak na prawde nie maja w sumie nic z omega 3 :D

A Więc tak: Aktualnie mam 20 lat, rocznik 1992. Trening rozpocząłem gdzieś w styczniu/lutym. Początkowo zażywałem argininę, kwas foliowy, wapń i witamina D i muszę przyznać, że efekty były - około 2 cm. Potem już jakoś nie chciało mnie wybijać do góry. Teraz już nie zażywam tamtejszych specyfików, a głównie zdrowo się odżywiam i bardzo czynnie [...]

METANABOL-METANDIENON Metanabol (Metandienon, 17 alfa-metylo-androstendion) Dianabol, pełna nazwa chemiczna 17 beta-hydroksy-17 metyloandrosta 1,4 dien-3on. Formy leku dostępne w Polsce: - tabletki po 1mg i 5mg; pakowane po20 sztuk. Wybrane inne preparaty metandienonu: - Stenolon 5mg (Czechy) - Naposim 5mg (Rumunia) - Pronabol (Indie) - Anabol [...]